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용 |
1. 여름 제철과일 섭취하기!
포도, 수박, 복숭아, 참외 등의 여름 제철과일에는 비타민 C와 각종 미네랄, 효소 성분이 많아 신체의 신진대사를 원활하게 해주고 독소를 배출해 주는 작용을 도와 지친 우리 몸을 더 건강하게 해준다고 합니다.
또한 여름 제철 과일 외에 귤, 키위, 오렌지 등의 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있어, 땀을 많이 흘리면서 부족해진 칼륨으로 인해 생기는 피로, 무기력 등을 예방해 준다고 합니다. 여름 제철과일 뿐만 아니라, 칼륨 함유량이 높은 과일도 많이 드세요~
2. 물 많이 마시기!
여름철엔 몸의 열이 상승하기 때문에 땀도 많이 나고 평소보다 더 많은 물이 필요하게 됩니다. 더운 날씨에 체온을 일정하게 유지하려고 전체 혈액의 약 30%가 피부로 집중돼, 위장이나 근육 활동이 상대적으로 떨어지기에 쉽게 피로를 느낀다고 합니다. 꼭 갈증이 나지 않더라도 수시로 물을 마셔주면 몸의 신진대사를 활발하게 해주고 더위를 덜 타게 해준다고 하니 수분 보충 자주 해주세요.
3. 잠 많이 자기!
너무 더워서 잠을 설치게들 되시죠?
하지만, 잠을 잘 못 이루게 되면 피로가 몸에 쌓이고 동시에 몸이 수면시간이 적다고 인식해버린다고 합니다. 점점 더 피곤은 쌓이는 것 같고, 잠은 오지 않는 악순환이 반복됩니다.
숙면은 면역력을 높여주고 일의 능률을 향상시켜주는 작용을 합니다. 열대야로 인해 잠이 잘 오지 않는다면, 미온수로 샤워를 한 후 잠자리에 들면 좋다고 합니다. 건강을 위해서는 잠자는 시간도 꼬박 꼬박 보충해주세요.
4. 최후의 수단!
에어컨을 켜세요.
단 부족한 우리나라 전력을 위해 가급적 28℃를 넘기는 날, 실내를 밀폐하고 잠시 잠깐씩 틀어주세요. 에어컨 바람을 너무 많이 쐬고 차가운 실내공기에 있는 것이 오히려 더위를 이기는 데는 역효과라고 합니다.
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